Esercizi meravigliosi per anziani disabili

Esercizi

Il riscaldamento più importante:

Uno dei modi più efficaci per riscaldarsi sarebbe quello di eseguire l’esercizio fisico imminente in un tempo lento. Ti permetterà di riprodurre attività che stai per eseguire a un livello di tempo maggiore. Ad esempio pedalare, camminare, fare jogging o nuotare, toccare le dita dei piedi, piegarsi e torcersi lentamente e gradualmente da un lato all’altro, ruotando le articolazioni lentamente e gradualmente, pre-esercitando stretching statico tutto migliorerà la flessibilità, finché non inizi a sentire caldo . Non appena i tuoi gruppi muscolari sono stati stirati correttamente, sarai completamente preparato per iniziare gli esercizi che hai scelto elevatori disabili.

Ricorda il tuo importante esercizio di raffreddamento:

Le fermate improvvise in genere non sono davvero benefiche per il tuo corpo. Bastano cinque o dieci minuti per eseguire esercizi di raffreddamento facili, utilizzando un tempo molto più lento che sicuramente assisterà tutto il tuo corpo quando tornerà su un adeguato plateau di riposo in seguito. Questo ti aiuterà a mantenere un ottimo controllo delle prestazioni durante gli esercizi, e oltre! Respirare lentamente, profondamente e gradualmente. Sperimenterai sicuramente che il tuo battito cardiaco inizia a diminuire.

Si consiglia di consultare il proprio medico personale prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, per determinare se questo programma di esercizio fisico sarà vantaggioso per l’utente.

Ancora di più se sei in questa categoria:

Oltre i 40 anni:

Condurre uno stile di vita sedentario:

Sovrappeso o obesi:

Diagnosticato con il diabete:

Se sei incinta.

Questo particolare allenamento del collo aiuta davvero ad evitare il torcicollo e garantisce anche un adeguato allineamento del collo:

Raddrizza il collo toccando il mento con l’aiuto di una mano. Quindi, tieni semplicemente il mento attuale lontano dalla mano, (mantieni il mento parallelo al pavimento). Evita di muovere la testa su o giù. Continua a tenerlo all’interno della particolare pianura mentre lo fai ruotare da sinistra a destra. Mantenendo te stesso all’interno del tuo livello di comfort lentamente e gradualmente ruota la testa verso destra cercando di tenere gli occhi concentrati all’indietro il più lontano possibile. Per duplicare questa particolare routine di esercizio è sufficiente ruotare la testa a sinistra.

Flessioni della colonna vertebrale e del collo:

Stare in piedi aiuterà ad allungare la colonna vertebrale. Posiziona il braccio sinistro in modo sicuro sulla parte posteriore sinistra della sedia, con la mano destra davanti al corpo e prova a toccare la mano sinistra ruotando il corpo a sinistra per la rotazione spinale. Con le braccia posizionate in questa configurazione, ruotare la testa verso sinistra e focalizzare gli occhi indietro per quanto possibile. Inizia guardando in avanti. Inizia guardando verso la tua sinistra. Duplica questa particolare routine di esercizi per il lato destro.

Il movimento della spalla seguente riscalda i muscoli della cuffia dei rotatori all’interno della spalla:

Inclinare verso l’esterno e oltre il lato della sedia (non dovresti muoverti e tenere sempre sollevata la gabbia toracica). Permetti al braccio destro, alla mano e alle dita completamente rilassati di appenderti fino in fondo. Inizia il processo di cerchiamento del tuo braccio a partire dalla spalla. Basta semplicemente iniziare l’arto in movimento permettendogli di essere in grado di formare un cerchio da solo. Non tentare di rendere perfette le tue cerchie. Dopo un conteggio totale di 8, invertire i movimenti circolari effettivi. Duplica questo particolare esercizio usando la spalla e il braccio sinistro.

Questo particolare allenamento libera le articolazioni della spalla:

L’esercizio della spalla seguente richiede di ruotare la spalla sinistra in avanti, in alto, indietro di nuovo, in basso e poi di nuovo in avanti. Replicare l’esercizio precedente utilizzando la spalla destra. Eseguire 4 ripetizioni ciascuna usando la spalla sinistra e quella destra. Quindi ruota le spalle contemporaneamente. Eseguire 4 ripetizioni che comportano questo tipo di esercizio.

Questo prezioso esercizio per la schiena fortifica i muscoli della postura:

Immagina di portare un oggetto specifico all’altezza della vita con i palmi rivolti verso l’alto. I tuoi gomiti devono essere leggermente premuti contro i lati del tuo corpo. A questo punto muovere il gomito sinistro in linea retta all’indietro, dopo di che il gomito destro, contemporaneamente comprimendo entrambe le scapole, quindi rilassare. Duplica questa tecnica di esercizi 4 volte.

Allungando la zona lombare locale e anche i muscoli posteriori della coscia per aiutare a prevenire il dolore lombare:

Questo esercizio viene eseguito sollevando la gamba sinistra e avvicinando il ginocchio alla zona del petto (ruotare la caviglia mentre si fa per lubrificare l’articolazione della caviglia). Passa dalle gambe sinistra a destra sollevando le ginocchia e ruotando la caviglia. Duplica questa tecnica di esercizi 8 volte per le gambe e le ginocchia sinistra e destra.